ムラゴン ホーム
昨日13日、ホントにひさしぶりに市民体育館で
筋トレしてきました
スミスマシン初でロック外した後嵌めるの上手くいかず焦りました
メニューはまず鉄アレイ8キロ両手持ちしてスクワット20レップを2セット、その後自重でフロントランジ10レップ1セットとバックランジ10レップ1セット、30年振りのベンチプレス50キロで10レップして下ろすのに焦りましたが2セット目は6レップしか上がらず、3セット目は3レップでギブアップ
他に背筋と腹筋をマシンで20レップ2セットずつ、更にカーフレイズ35レップ10キロの鉄アレイ両手持ちで2セット、他に太腿をマシンで拡げるやつと逆に締めるのも重さ適当で20レップニセット、背中を上から引くマシンも適当な重さで20レップ2セット最後にサイドベント10キロの鉄アレイ片手持ちで30レップ2セットやって帰って来ました
歩いた歩数は6000歩程度でした
体重が0.15キロ増えて89.3になってしまいました今朝4時40分頃起床時計測したら